大禹小说

第17章 真正的训练（第2页）

他平躺下来，感受着背部与冰冷弧面的贴合。

“先做它20个试试水。”他定了小目标，

“如果身体接得住，就休息一分钟，再来20个。核心力量绝对不能散，不然以后真动起手来，吃亏的是自己。”

想着，他深吸一口气，腰腹骤然发力，上半身如同被无形的绳索牵引，稳稳地抬离了靠背，直到几乎触及膝盖，动作标准得可以写进教科书。然后缓缓下放，控制着肌肉，绝不借助惯性。

一个，两个，三个……

每一个起身，他都做得一丝不苟，专注感受着腹部肌肉的收缩与拉伸。

右腿的石膏偶尔会与器材发出轻微的摩擦声，

前20个轻松完成。

他休息了一分钟，看着手腕上那只老式电子表跳动的数字，开始了下一组。

汗水开始从额头、鬓角渗出。

半个小时过去，他居然断断续续地完成了整整十组，总计两百个标准仰卧起坐！

当最后一下完成，他脱力般地瘫倒在器材上，胸口剧烈起伏，大口大口地喘着粗气，腹肌传来阵阵清晰的酸胀和灼热感，如同被点燃了一般。

“呼……呼……，还是有点虚啊。”他无奈地想。

虽说前世是卷王才艺主播，身体素质远超常人，但骨折后在医院躺了七天，缺乏运动，这突然加大的运动量，还是让肌肉发出了抗议。

他在器材上瘫了足足半个小时，才感觉那股强烈的酸软感稍稍退去。目光不由自主地投向了刚才被他搬到地上的那些杠铃片。

那些铁饼状的杠铃片，直径不大，估摸着单片重量在十公斤左右。对于现在急需增强上肢力量，又不能过度负重刺激腿伤的他来说，简直是量身定做的训练工具。

“就它们了。”

他挣扎着坐起身，从一堆杠铃片中挑出两个大小、重量都感觉最顺手的。

双手各握一片，沉甸甸的质感传来，手臂肌肉下意识地绷紧。

他开始了针对上肢的“轰炸”。

哑铃飞鸟——仰躺在另一个稍微干净些的长凳上，双臂展开，缓慢而有控制地将杠铃片在胸前上方合拢，感受胸大肌极致的拉伸与挤压。